一流職人は肉 塊の夢を見るか

＜p＞＜strong＞一次只鍛?一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞惠森復健科診所院長梁?真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」＜/p＞ ＜p＞健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。

＜/p＞ ＜p＞定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。

＜/p＞ ＜p＞＜strong＞強力推薦＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠＜/p＞ ＜p＞《練健康》運動安全督導／物理治療師 鄭宇劭＜/p＞ ＜p＞《悟理智聊懶人包》作者／物理治療師 Vicky＜/p＞ ＜p＞超越復健診所副院長 ?俐?＜/p＞ ＜p＞物理治療師 Amber王文ヨ＜/p＞ ＜p＞脊姿維運動物理治療所／捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻＜/p＞ ＜p＞台北市新衡物理治療所負責人／物理治療師 蒲相霖＜/p＞ ＜p＞＜strong＞肌力?強，?就不會痛！＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞?塊肌肉都有自己的工作，做任何活動，如果有任何一塊肌肉強度不足，它就會拉傷、疼痛；其他肌肉為了?忙，也會拉傷。

因此，不論想解決疼痛或避免疼痛，唯一的?法就是「獨立鍛?不?力的肌肉」。

＜/p＞ ＜p＞＜strong＞要怎樣才能只練一塊肌肉＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞走路、瑜伽、??、上健身房，這些運動都會同時用到多塊肌肉，不只無法針對性地増強肌力，還可能因為代償問題而愈做愈受傷。

＜/p＞ ＜p＞「亞斯診療法」是簡單易行的針對性肌力運動，將現代人日常與運動最常用到的肌肉，一塊一塊分別進行漸進式鍛?，??為各種肌力需求做好準備。

＜/p＞ ＜p＞風行全球，改變成千上萬人的亞斯診療法＜/p＞ ＜p＞是亞斯物理治療博士執業二十多年，深入鑽研疼痛開發而成。

＜/p＞ ＜p＞涵蓋＜strong＞8****組伸展運動＜/strong＞，拉開過度收縮的問題肌肉，疼痛立即緩解；＜/p＞ ＜p＞＜strong＞20****組肌力訓練動作＜/strong＞，針對肌力不足的肌肉加強訓練，徹底根除疼痛。

＜/p＞ ＜p＞＜strong＞六?到一○二?、急性疼痛或疼痛數十年無解的患者，＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞親身見證，一致激動推崇。

＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞關於肌力復健，?一定要知道的事：＜/strong＞＜/p＞ ＜ul＞ ＜li＞走路不是最佳的復健運動，爬山也未必傷?膝蓋。

＜/li＞ ＜li＞肌肉不只用力過度容易拉傷，肌肉過度延伸或縮短時也可能拉傷。

＜/li＞ ＜li＞核心肌群很重要，但肌肉彼此間的平衡更重要，一塊肌肉很強壯，但與它相對的拮抗肌力量不足時，將導致姿勢不良、無法正常使力、容易受傷。

＜/li＞ ＜li＞光靠休息或拉筋不能解決疼痛的問題，必須把肌力練起來，否則還是會重複受傷。

＜/li＞ ＜li＞要最有效率地鍛?單一肌肉，最好以坐姿進行，才不會把力量浪費在維持身體的穩定。

＜/li＞ ＜li＞鍛?不是做愈多次愈好，如果沒有施以阻力，重複再多次也沒有效果。

＜/li＞ ＜/ul＞ ＜p＞＜strong＞生活中的大小疼痛，只要正確鍛?，都能獲得解決！＜/strong＞＜/p＞ ＜ul＞ ＜li＞＜strong＞下背痛剋星：?後伸＜/strong＞＜/li＞ ＜/ul＞ ＜p＞下背痛常常是?屈肌群太強壯、但臀大肌卻不?有力造成的，這樣做能強化臀大肌！＜/p＞ ＜ul＞ ＜li＞＜strong＞上背痛、肩頸痛剋星：三頭肌拉伸＜/strong＞＜/li＞ ＜/ul＞ ＜p＞身體前側的肌肉太強壯，害得身體後側的肌肉過度伸展，無法使力。

鍛?後側的三頭肌，跟疼痛、駝背???！＜/p＞ ＜p＞＜strong＞本書特色：＜/strong＞＜/p＞ ＜ul＞ ＜li＞從?的生活習慣和疼痛特性，自我診斷真正需要鍛?的肌肉＜/li＞ ＜li＞教?一次只鍛?一塊肌肉，達到真正零代償、零風險＜/li＞ ＜li＞提供最新、最核心的肌力復健知識＜/li＞ ＜li＞涵蓋20個肌力訓練運動、8個伸展動作，全面強化日常肌力＜/li＞ ＜li＞動作簡單易學，在家也能操作＜/li＞ ＜/ul＞ ＜p＞＜strong＞適合讀者：＜/strong＞＜/p＞ ＜ul＞ ＜li＞有姿勢不良、?公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人＜/li＞ ＜li＞復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師＜/li＞ ＜li＞物理治療師＜/li＞ ＜/ul＞ ＜p＞＜strong＞作者＜/strong＞**/**＜strong＞譯者簡介＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞作者簡介＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞米契爾．亞斯博士（Dr. Mitchell Yass）＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞暢銷全球二十國《醫生沒告訴?的事》（＜em＞What Doctors Don’t Tell You＜/em＞，暫譯）封面人物。

花二十五年的時間開發出一套診斷及處理疼痛成因的獨特方法。

這套亞斯診療法靠的不是診斷檢測，而是仔細解讀患者症?。

數千名患者在他的?助下解決疼痛問題，?有其他數千人因而避掉了不必要的手術。

亞斯博士認為傳統的治療（包括MRI、止痛藥和手術）昂貴又時常無效，他相信，他這種有效的非侵入性方法應該成為疼痛患者的照顧標準。

＜/p＞ ＜p＞間暇時間，亞斯博士喜歡舉重、打高爾夫球，和妻女共度時光。

亞斯博士擁有紐約理工學院的物理治療博士學位，著有《止痛處方》（The Pain Cure Rx，暫譯）和《克服疼痛》（Overpower Pain，暫譯）。

歡迎光臨亞斯博士的網站：＜a href="www.mitchellyass.com"＞www.mitchellyass.com＜/a＞。

＜/p＞ ＜p＞＜strong＞譯者簡介＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞周沛郁＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞森林系碩士，一手譯小?，一手譯科普書，一邊在武術與各種運動中探索人體的奧祕。

譯有《中年的意義》、《?生設計大未來》、《花園裡的小宇宙》、《?默證詞》等書。

＜/p＞ ＜p＞＜strong＞目次＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞前言＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞探索疼痛的真正根源＜/p＞ ＜p＞用亞斯診療法緩解慢性疼痛＜/p＞ ＜p＞＜strong＞第一章　疼痛?裡來＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞背後的故事＜/p＞ ＜p＞亞斯診療法有什麼不同？＜/p＞ ＜p＞疼痛的起因是什麼？＜/p＞ ＜p＞亞斯診療法對所有人都適用?？＜/p＞ ＜p＞運動?的肌肉＜/p＞ ＜p＞如何鍛?肌肉的簡單?明＜/p＞ ＜p＞「獨立出一個肌肉」是什麼意思？＜/p＞ ＜p＞肌肉為什麼會變強壯？＜/p＞ ＜p＞控制速度的全範圍活動＜/p＞ ＜p＞正確呼吸＜/p＞ ＜p＞設計?的肌力訓練方案＜/p＞ ＜p＞安全第一，慎防傷害＜/p＞ ＜p＞告別疼痛＜/p＞ ＜p＞＜strong＞第二章　居家日常生活＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞在美好的早晨醒來＜/p＞ ＜p＞起床的過程＜/p＞ ＜p＞晨間例行公事＜/p＞ ＜p＞刷牙與吹頭髮＜/p＞ ＜p＞穿衣服＜/p＞ ＜p＞前一天事先做好計畫＜/p＞ ＜p＞出門上路＜/p＞ ＜p＞＜strong＞第三章　上班時段＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞?的工作必須久坐?？＜/p＞ ＜p＞?工作的活動量高?？＜/p＞ ＜p＞背負物品＜/p＞ ＜p＞抬起物品＜/p＞ ＜p＞講電話時＜/p＞ ＜p＞使用電腦時＜/p＞ ＜p＞通勤時間＜/p＞ ＜p＞在家工作＜/p＞ ＜p＞＜strong＞第四章　運動與體適能＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞暖身＜/p＞ ＜p＞一定要做伸展?？＜/p＞ ＜p＞過與不及＜/p＞ ＜p＞休息一下＜/p＞ ＜p＞別為疼痛放棄所愛＜/p＞ ＜p＞?是週末運動狂?＜/p＞ ＜p＞從事新運動＜/p＞ ＜p＞了解?的極限＜/p＞ ＜p＞＜strong＞第五章　睡眠與放鬆＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞為什麼會夜間疼痛＜/p＞ ＜p＞睡眠對肌肉的重要性＜/p＞ ＜p＞?能怎麼做？＜/p＞ ＜p＞預先防範疼痛發生＜/p＞ ＜p＞需要用藥的情況＜/p＞ ＜p＞?的身體太疲倦了?？＜/p＞ ＜p＞本章的運動＜/p＞ ＜p＞＜strong＞第六章　旅行、通勤和各種體育活動＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞鞋子、細高跟鞋、運動鞋，如何穿鞋制痛！＜/p＞ ＜p＞?者請注意＜/p＞ ＜p＞多散?沒事，沒事多散?？＜/p＞ ＜p＞無痛旅行＜/p＞ ＜p＞開車與疼痛＜/p＞ ＜p＞登山健行＜/p＞ ＜p＞爬樓梯有困難的時候＜/p＞ ＜p＞本章的運動＜/p＞ ＜p＞＜strong＞第七章　老化與特殊?況＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞了解?現有的問題＜/p＞ ＜p＞?的痛齡＜/p＞ ＜p＞肌力與身體平衡＜/p＞ ＜p＞拐杖非善類！＜/p＞ ＜p＞要活就要動＜/p＞ ＜p＞?比自己想像中年輕＜/p＞ ＜p＞年老力不衰＜/p＞ ＜p＞＜strong＞第八章　迎向美好人生＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞從此擺?疼痛＜/p＞ ＜p＞加油，別放棄！＜/p＞ ＜p＞附? 運動總覽＜/p＞ ＜p＞參考文獻＜/p＞ ＜p＞致謝＜/p＞ ＜p＞索引＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。

※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。

※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。

※このページからは注文できません。